The Miracle Equation 奇跡の方程式

ジョーダン・ハービンジャー・ショーでハル・エルロッド（Hal Elrod）との対談がありました。

⇒ジョーダン・ハービンジャー・ショー

奇跡の朝

ハルは前回の本「人生を変えるモーニングメソッド（The Miracle Morning）」では成功している人が何をしているか調べ、６つの行動を勧めました。

頭文字をとってＳＡＶＥＲＳ（助けてくれるもの）と呼び、毎朝取り組むといいそうです。

Silent（瞑想）
Affirmations（アファメーション）
Visualization（視覚化）
Exercise（運動）
Reading（読書）
Scribing（記録）

和訳もされています！！

⇒人生を変えるモーニングメソッド

感情コントロールの５分ルール

ハルは失敗などして凹んだ時、５分ルールで気持ちを切り替えるそうです。
タイマーを５分セットして、感情を出し切ります。愚痴ったり叫んでもいいし、泣いてもいいし、壁を蹴ってもいい。
でもタイマーが鳴ったら深呼吸をして「Can’t change it（これは変えられない）」と言う。感情は受け入れるけれど、引きずらない。

繰り返していくと５分も必要無くなります。３０秒「うきーっ」となった後、残りの４分半で次のことができると気づくわけです。